अमरूद में कितनी कैलोरी और विटामिन C होता है?

अमरूद (Guava) भारत में बहुत लोकप्रिय फल है, जिसे स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है। यह न केवल स्वाद में बेहतरीन होता है बल्कि इसमें कई प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। इसमें मौजूद विटामिन C और कम कैलोरी सामग्री इसे एक आदर्श फल बनाते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने वजन को नियंत्रित रखना चाहते हैं। आइए जानते हैं अमरूद में कितनी कैलोरी होती है और इसमें विटामिन C की कितनी मात्रा पाई जाती है।

अमरूद में कैलोरी की मात्रा

अमरूद को एक कम कैलोरी वाला फल माना जाता है। औसतन, 100 ग्राम कच्चे अमरूद में लगभग 68 कैलोरी होती हैं। यह फल उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि इसमें वसा की मात्रा बहुत कम होती है। कैलोरी की कम मात्रा के बावजूद, यह आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे अत्यधिक खाने से बचा जा सकता है।

कैलोरी विवरण (100 ग्राम अमरूद):

• कैलोरी: 68 kcal
• प्रोटीन: 2.6 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 14.3 ग्राम
• वसा: 0.9 ग्राम
• फाइबर: 5.4 ग्राम

अमरूद में विटामिन C की मात्र

विटामिन C के लिए अमरूद एक प्रमुख स्रोत है। वास्तव में, अमरूद में पाया जाने वाला विटामिन C संतरे से भी अधिक होता है। 100 ग्राम अमरूद में लगभग 228.3 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो आपके दैनिक विटामिन C की आवश्यकता से अधिक है।

विटामिन C के फायदे:

1. इम्यूनिटी बूस्ट करता है: विटामिन C शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है और सर्दी-जुकाम जैसे सामान्य संक्रमणों से बचाव करता है।
2. एंटीऑक्सिडेंट गुण: विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो शरीर में फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है।
3. त्वचा की देखभाल: यह विटामिन कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार रहती है।
4. दिल के लिए फायदेमंद: विटामिन C दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

अमरूद के अन्य स्वास्थ्य लाभ

1. वजन घटाने में सहायक

अमरूद फाइबर से भरपूर होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और भूख को नियंत्रित करता है। यह वजन घटाने के लिए आदर्श फल है, खासकर कम कैलोरी के कारण।

2. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद

अमरूद में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो पाचन तंत्र को सही तरीके से काम करने में मदद करती है। इससे कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।

3. दिल के लिए अच्छा

अमरूद में पोटैशियम और फाइबर की प्रचुरता होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

4. मधुमेह के मरीजों के लिए फायदेमंद

अमरूद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह मधुमेह के रोगियों के लिए एक सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक फल है।

अमरूद एक ऐसा फल है जो कैलोरी में कम और विटामिन C में उच्च होता है। यह शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे इम्यूनिटी बूस्ट करना, वजन नियंत्रित करना, और पाचन में सुधार करना। यदि आप एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार चाहते हैं, तो अमरूद को अपने दैनिक आहार में शामिल करना एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।