कीवी में कितनी कैलोरी होती है और किन लोगों को इस फल से परहेज़ करना चाहिए?

कीवी एक विदेशी फल है जो अपनी पौष्टिकता और स्वाद के लिए जाना जाता है। इसमें विटामिन C, विटामिन K, पोटैशियम और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इस फल का नियमित सेवन स्वास्थ्य के लिए कई फायदे लाता है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें कीवी से बचने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कीवी में कितनी कैलोरी होती है और किन लोगों को इस फल से परहेज़ करना चाहिए।

कीवी में कितनी कैलोरी होती है?

कीवी एक कम कैलोरी वाला फल है, जो इसे वजन घटाने के इच्छुक लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है।

• 1 मीडियम आकार की कीवी (लगभग 69 ग्राम) में लगभग 42 कैलोरी होती है।
• इसमें करीब 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जिसमें 2.1 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम शुगर होता है।

कीवी की उच्च फाइबर सामग्री इसे वजन प्रबंधन और डाइजेशन के लिए फायदेमंद बनाती है।

कीवी के स्वास्थ्य लाभ

कीवी को सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि यह कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके नियमित सेवन से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

1. इम्यूनिटी बूस्ट करता है

कीवी में विटामिन C की उच्च मात्रा होती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और शरीर को संक्रमणों से बचाती है। रोजाना एक कीवी खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है।

2. पाचन में मदद करता है

कीवी में पाया जाने वाला फाइबर पाचन तंत्र को सही रखने में मदद करता है। इसके अलावा, कीवी में एक्टिनिडिन नामक एंजाइम पाया जाता है, जो प्रोटीन के पाचन में सहायता करता है।

3. हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद

कीवी में पोटैशियम की उच्च मात्रा होती है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसके अलावा, इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

4. त्वचा के लिए बेहतरीन

विटामिन C त्वचा की हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है, और कीवी इस विटामिन से भरपूर होता है। कीवी का सेवन त्वचा की चमक और लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।

5. वजन घटाने में मददगार

कम कैलोरी और अधिक फाइबर होने के कारण कीवी वजन घटाने में मददगार होता है। यह भूख को नियंत्रित करता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है।

किन लोगों को कीवी से बचना चाहिए?

हालांकि कीवी बेहद पौष्टिक और फायदेमंद फल है, लेकिन कुछ लोगों को इससे परहेज़ करना चाहिए।

1. एलर्जी से पीड़ित लोग

कुछ लोगों को कीवी खाने के बाद एलर्जी हो सकती है। कीवी में मौजूद कुछ प्रोटीन एलर्जिक रिएक्शन का कारण बन सकते हैं। यह एलर्जी विशेष रूप से बच्चों में अधिक पाई जाती है। इसके लक्षणों में त्वचा पर रैशेस, होंठों या जीभ पर सूजन, और सांस लेने में कठिनाई शामिल हो सकते हैं। अगर आपको कीवी से एलर्जी है, तो इसे खाने से बचें।

2. ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रखने वाले लोग

कीवी में प्राकृतिक शुगर पाई जाती है, हालांकि यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होता है। लेकिन यदि आपको डायबिटीज है या आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो कीवी का सेवन सीमित मात्रा में करें।

3. किडनी के मरीज

कीवी में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो किडनी की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। किडनी की बीमारी वाले मरीजों को अधिक पोटैशियम वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है, इसलिए कीवी का सेवन सीमित करें या अपने डॉक्टर से सलाह लें।

4. लो ब्लड प्रेशर वाले लोग

कीवी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है, लेकिन यदि आपको पहले से ही लो ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो कीवी का अधिक सेवन आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

कीवी एक बेहद पौष्टिक फल है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे इम्यून सिस्टम को मजबूत करना, पाचन में सुधार करना और त्वचा की हेल्थ को बढ़ावा देना। हालांकि, एलर्जी, डायबिटीज, किडनी समस्याओं और लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को इसका सेवन करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए।

यदि आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो कीवी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, लेकिन आपको इसे अपने शरीर की जरूरतों और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार शामिल करना चाहिए।