क्या आप जानते हैं कि आप कम कैलोरी वाले आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर पाते?

बहुत से लोग आहार का पालन करते हैं और कैलोरी में कटौती करते हैं लेकिन इच्छानुसार वजन कम नहीं करते हैं। क्या आप जानते हैं कि आप कम कैलोरी वाले आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर पाते? आइए जानें!

हर कोई जो आहार का पालन करता है वह अपना मनचाहा वजन कम नहीं 

कर सकता । बहुत से लोग अक्सर उपवास करते हैं या कैलोरी में बहुत अधिक कटौती करते हैं, जिससे प्रभावी वजन घटाने के बिना उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा।आज के लेख में, यह जानने के लिए बाख होआ से जुड़ें कि आप कम कैलोरी वाले आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं!

1 वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार पर गलतियाँ

शरीर के सामान्य और स्वस्थ रूप से कार्य करने को सुनिश्चित करने के लिए भोजन से ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि , प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और उन्हें संतुलित करने की आवश्यकता होती है।यदि आप बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं, तो इससे अतिरिक्त कैलोरी होगी, जिससे वजन बढ़ेगा और मोटापा बढ़ेगा। वास्तव में, खपत की गई कैलोरी की मात्रा खपत की गई कैलोरी की मात्रा से अधिक होने पर वसा संचय और वजन बढ़ने का कारण होगा । इसलिए, कई लोग वजन कम करने के लिए कैलोरी की खपत में कटौती करने के बारे में सोचते हैं। कैलोरी कम करने के लिए बहुत से लोग उपवास करने या बहुत अधिक कैलोरी कम करने के बारे में सोचते हैं।  इससे दीर्घकालिक परिणाम नहीं मिलेंगे बल्कि शरीर की भूख भी बढ़ेगी।उपवास के शुरुआती चरणों में,  शरीर भूख को काफी प्रभावी ढंग से दबा देगा, लेकिन बाद में भूख वापस आ जाएगी, यहां तक ​​कि भूख मजबूत हो जाएगी और आप अधिक खाएंगे । इस बीच, उपवास आपकी आत्मा को भी प्रभावित करता है जब आप हमेशा थका हुआ, चिंतित, महसूस करते हैं…

2 कैलोरी कम करने का उचित तरीका क्या है?

विशेषज्ञों के अनुसार, सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए  हमें अपनी जीवनशैली, व्यायाम और खान-पान को वैज्ञानिक तरीके से समायोजित करने की अधिक टिकाऊ योजना बनानी चाहिए । यह सुनिश्चित करने का सिद्धांत यह है कि जो ऊर्जा आप लेते हैं वह आपके द्वारा खर्च की गई ऊर्जा से कम होनी चाहिए, ताकि आपके पास अभी भी काम करने और जीने की ऊर्जा बनी रहे।इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए कम खाते हैं, तो यह एक सुरक्षित समाधान नहीं होगा, क्योंकि सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के पूर्व उप निदेशक, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन थी लैम के अनुसार ,  सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे कैलोरी कम करना है, प्रत्येक सप्ताह लगभग 300 किलो कैलोरी कम करना , यह सुनिश्चित करना कि शरीर को इन दिनचर्या को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोषण रखरखाव मिले गतिविधियाँ।

3 भूख को नियंत्रित करने के उपाय

बहुत अधिक कैलोरी न काटेंबहुत अधिक आहार और व्यायाम करने से आपका चयापचय प्रभावित हो सकता है और आपको हर समय भूख लग सकती है, खासकर यदि आप अपने आहार को कई हफ्तों या महीनों तक बढ़ा देते हैं। इसलिए, भूख को सीमित करने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी में कटौती नहीं करनी चाहिए!

पर्याप्त पोषक तत्व खाकर अधिक खाने से बचेंयदि आप 

दिन में पर्याप्त पोषक तत्व और मुख्य भोजन खाते हैं, तो इससे आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी और खाने के तुरंत बाद आपको कम भूख लगेगी।

भोजन चुनते समय बहुत सख्त होने की जरूरत नहीं हैयदि आप कुछ खाद्य पदार्थों पर सख्ती से प्रतिबंध लगाते हैं, तो इससे आपको उनकी लालसा और भी अधिक हो जाएगी। इसलिए, 

आपको स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और वजन के लिए अच्छे हों।

उपरोक्त कारण हैं कि कम कैलोरी वाला आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ दी गई हैं। आशा है कि उपरोक्त जानकारी उपयोगी होगी और आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद मिलेगी!